《运动改造大脑》

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李予希 发表于 2019-1-13 21:39:25 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  • 书名:《运动改造大脑》
  • 分类:教育 
  • 作者:美] 约翰•瑞迪(John Ratey) / 埃里克•哈格曼(Eric Hagerman)
  • 出版社:浙江人民出版社
  • 出版年份:2013
  • 页数:280
  • 价格:49.80
  • 豆瓣链接:https://book.douban.com/subject/25755874/
  • 豆瓣评分:7.5
  • ISBN:9787213057649
  • 下载格式:epub 
本帖最后由 李予希 于 2019-1-13 21:41 编辑

内容简介

★为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!

想改造失控的大脑吗?快系上你的慢跑鞋,就能工作顺利、学业进步、心情好!

做事不顺利,压力山大,抑郁缠身,忘东忘西、无法专注,紧张焦虑,请注意,你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了!

★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说!《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究,透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。

请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病!

★几十年前,库珀发现了运动与心脏的奥秘,瑞迪则在《运动改造大脑》一书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以,动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。

别怀疑,你绝对有能力改造自己的大脑!想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧!

[编辑推荐]

★中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆,联想集团副总裁 魏江雷,安踏体育用品有限公司副总裁张涛,冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬,北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。

★美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。

★风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单,重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物,19000名中学生验证的运动奇迹,全球12个国家和地区正在流行,令120000人受益的生活新方式。

★湛庐
作者简介

[美] 约翰•瑞迪(John Ratey)

★哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者,国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

★发表超过60篇学术权威文章,8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书,自1994年出版,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典,直到今天仍是世界级别的畅销书籍。

1. 揭开运动与大脑秘密的人

运动、大脑、心理健康,这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代,约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿,在这里,几乎人人都在跑步;在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代,实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人:因为受伤而被迫停止长跑的人。

"他们在停跑后,常常出现ADHD的特征:抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划,他们有的是MIT和哈佛的教授,有的是企业领袖,这些事情之前在他们身上从来没有发生过。"正是这样的特殊经历,让瑞迪教授专注于此20余年,如今,瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授,攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威,在超过20年的研究中,他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。

2. 掀起全球运动新浪潮的领军人

"运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病,例如抑郁症、ADHD,而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说,同样适用,运动可以让你更聪明!"2008年,瑞迪教授出版的《运动改造大脑》一书意义非凡,1968年,肯尼斯•库伯的“有氧运动”理念,让我们认识到运动促进身体健康,而今瑞迪则点亮了运动带给头脑的好处,重新塑造了运动的新价值。

《运动改造大脑》一书的出版奠定了瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。他开始着手在全世界范围内重塑学校、公司和个人的生活方式,通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。迄今为止,火花计划(SPARK)已成为一项风靡全球的运动新理念,瑞迪教授的演讲足迹遍布加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区。

他还是大众媒体追逐的话题人物,美国主流媒体ABC,CBS,NBC,PBS,NPR争相采访,并荣登《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物。

3. 锐步活力儿童计划形象大使

2011年,瑞迪教授成为全球知名运动品牌锐步(Reebok)的儿童运动计划“活力儿童”项目(BOK)的形象大使,一改明星代言的模式,成为该品牌首位专业人士代言人。如今,BOKS项目已在美国的290所学校开展,并因此赢得了美国第一夫人米歇尔•奥巴马的嘉奖,预计到2013年底,这一数字有望达到750所。

瑞迪教授的SPARK思想启迪了万千受不健康生活方式困扰的人,更为喜爱运动的人赋予更坚定的信心。2010年,台湾领导人马英九亲自力邀瑞迪教授赴台,在全台湾掀起“火花计划”热潮,台湾教育部门定制读本,4万青少年人手一册。作为“运动改造大脑”的受益者,马英九说出了大多数的心声,“以前,我只是觉得运动可以让我更健康,瑞迪教授的成果让我明白,运动还可以健脑,可以让我们的孩子更聪明。”

目录  

前言 运动,重新建立身心连接!
人类天生就要动
运动让大脑保持最佳状态
运动是最佳的健脑丸
引言 不一样的体育课!
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达,头脑不简单
01学习——越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时,也在锻炼大脑
做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧运动
02 压力——最艰巨的挑战
压力让你专注,也会让你上瘾
压力促进能量补给,也能拖垮大脑
侵害效应:过量的压力
运动:阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动,公司倒不了
03 焦虑——没什么好担心的
焦虑:表现糟糕的元凶
运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误
身体真的可以影响心理
反击计划:找人一起运动
04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒
马拉松:”内啡肽“旋风
改变运动习惯,等于改变抑郁症的患病几率
运动才是王道
抑郁:大脑神经细胞连结困难
摆脱抑郁枷锁:别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信,由下而上涌现活力
05 专注力——远离分心障碍
集体分心倾向
麻烦的征兆
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处:让缺点变优势
运动是神经浓汤的最佳食谱
06 成瘾——拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
用运动戒瘾
天然的快感
拿回主动权:让大脑开启运动模式
07 激素——对女性大脑健康的影响
经前综合症:自然的潮起潮落
动一动,恢复脑内平衡
孕期:动?还是不动?
产后抑郁症:突如其来的低潮
停经:巨大的改变
努力保持身材的女人,IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
运动可以预防大脑老化
认知的衰退:别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退:别让生命热情凋谢
闲散的大脑是魔鬼的工坊
运动,持之以恒就对了
09 大脑训练计划——塑造你的大脑
体能越好,大脑越有复原力
步行:从轻度运动开始, 养成运动习惯
慢跑: 中等强度的运动,释放多种因子,让大脑更强壮
快跑:以强烈运动做间歇训练,大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳或重量训练:让大脑重拾年轻活力
迈出第一步,让自己动起来
后记 让灵光持续绽放
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