首批00后即将高考，高考对于每个学生无疑都是一次非常重要经历，但也正因为其重要，让很多父母都会异常紧张。

高考倒计时3天，15个“怎么办”与你陪孩子从容应战。

考试心态

1 进考场前，怎样调节状态?

临近考场，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪传递，进入前可以独处一会。进入考场后可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，缓解紧张情绪。

2 考前不看书，完全放松行吗?

孩子长时间处于应激状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生不安，焦虑，失落，心慌等心理现象。可按照考生的意愿看看复习材料即可。

3 第一门考砸了，心情不好，怎么办?

如果第一科是孩子的弱项，可以告诉孩子“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，不要和别人对题，或是回味题目有没有做对，深呼吸，下一科全力以赴。

考前饮食

4 食欲差，吃不下东西怎么办?

如果孩子食欲差，吃东西不消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄，酸菜以及水果蔬菜，尽量少吃油脂丰富的食物。

5 吃哪些食品更有益?

胡萝卜能提高记忆力;

柠檬使人精力充沛;

草莓可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪;

核桃是帮助长时间集中精力的理想食品。

6 考试期间用不用加餐?

最好能保证一日三餐，不要随意加餐。

早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱吃好，可多吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;晚餐不宜吃得过多，尤其不要吃油腻不宜消化的事物。

三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等，由于天热，不要过量饮食冷饮，避免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

身体健康

7 女生恰逢生理期怎么办?

家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛，或是敷热水袋、卧床休息也可缓解症状。

8 考前出现拉肚胃疼等情况怎么办?

饮食清淡、做做运动来放松，可以让孩子通过听音乐、相声，看段视频等方式自我调控，缓解紧张情绪。

睡眠质量

9 考试前一晚睡不着怎么办?

考前一晚，不要刻意早睡。睡前不要想太多关于考试的事情，用热水泡脚，并做头部和脚部的按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

10 考前滋补是否利于改善睡眠?

考前饮食宜“清补”，太滋补不利于睡眠。生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。

考试物品

11 提前一天要准备什么?

准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔，橡皮、三角板、直尺、圆规等文具;

准备舒适、宽松透气性较好的衣服，还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。

12 丢失身份证怎么办?

应立即到公安部门补办临时二代身份证，或是先拨打110，说明自己的情况后，咨询自己所在地就近的派出所，如何办理。

13 准考证丢失怎么办?

如果在考前丢失，本人应立即填写申请，让中学或街道办事处开证明补办准考证，如果是在考试当天丢失，应立即向考点老师说明情况。

考场应急

14 路上堵车怎么办?

最好根据考试时间尽量提前出发，如果遇到堵车可出示准考证求助民警;

如果乘坐公交车遇堵车，可中途下车，改坐出租车或求助民警。

如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。

15 迟到几分钟怎样缓解紧张情绪?

入座后，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情平复后，在试卷和答题卡上的相对听位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。

该准备的都准备好，我们就想超常发挥，不用担心!超常发挥我们也有办法，接下来我们就跟各位家长分享一些得高分的“秘笈”!

高考三天穿衣经，第一天穿红色 (开门红);

第二天穿绿色(一路绿灯);

第三天穿灰色和黄色的 (走向辉煌)。

送考的妈妈一定要穿旗袍，叫“旗开得胜”;

送考的爸爸一定要穿马卦，叫“马到成功”;

考生拿到试卷以后不要慌，先亲一下，这叫吻过，稳过!

如果考前不知道如何与孩子交流，可与孩子分享一些轻松的小笑话。

分数版

回想当年我差5分就考上了清华，往事不敢回首，说多了都是泪……那年清华的录取线是695分，我考了69分。

琼瑶版

老师，我一直在头晕。进了考场，我晕;见了监考老师，我还晕;拿到试卷，我更晕了。我真的觉得我好无用，好无能，好脆弱，好对不起大家……

甄嬛版

小主今日考试倍感乏力，恐是昨夜梦魇扰了心神，都是最近琐事众多烦闷了些。加上早起后，背了点单词，不想那单词难背极了，愈加心烦。若能取消高考，那必是极好的!

鲁迅版

桌上有两张纸，一张是试卷，另一张也是试卷。初夏已经颇热，脊背上却一层又一层冷汗。题目照例是不会做了，先生的讲义上全然没有见过。责任似乎并不在我，譬如使惯了刀的，这回要我耍棍，能行么?

赵忠祥版

答题卡上白茫茫一片，像冰雪笼罩着的阿拉斯加。绝望之中，我只好紧紧闭上眼睛，像一头濒死的海豹，坠入无边的冰冷与黑暗。

最炫民族风版

静静的考场是我的爱，张张的试卷慢慢打开。什么样的题型是最呀最无奈，什么样的题型它是最开怀。

朱自清版

这几天心里颇不宁静，看着试卷上日日见过的题目，像牛毛，像花针，像细丝，密密的斜织着，却无从做起。于是忆起《长歌行》里的句子：少壮不努力，老大徒伤悲……这样想着，猛一抬头，却见监考老师在讲台上迷迷糊糊，快要睡着了。

文/小雪

北京师范大学心理学硕士，青少年儿童心理咨询师